z brzucha

[...] hantli 2,5 kg stojąc 3 x 15, -wyciskanie hantli 5 kg na skosie dodatnim 3 x 15, -wyciskanie francuskie jednorącz 2,5 kg(to max) 3 x 15 -wznoszenie nóg na sprzęcie do brzucha, gdzie za plecami mam piłkę bosu x 20 powtórzeń Później trochę strechingu i stawanie na palce i opuszczanie się stojac na krawędzi stepu, na tyłach nóg mam duze [...]

[...] codziennie - to zle? No i dodalem 400 z dolnej granicy mezomorfika, dobrze? Bo nie wiem dokladnie tego jaka mam budowe... :/ Co do tego jedzenia 1000 kcal, to lekkie oslabienie od czasu do czasu i bardzo wychudzony wygladalem tak w polowie brzucha... No i fat powoli jakos spadal z cwiczeniami. Zmieniony przez - c0lin w dniu 2013-04-08 22:51:07

[...] bułgarski z hantlami 2x15 15x8kg 15x8kg Wypady 2x15 15x8kg 15x8kg Wyciskanie sztangi skos góra 2x15 15x12,5kg 12x12,5kg (plus gryf ale nie wiem ile ważył) Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 2x15 10x30kg 15x25kg Wznosy tułowia z opadu 2x15 Plank 1x120s i dzisiejsza miska /SFD/Images/2016/3/31/0e9a71cb4fec4313aa7b8c620d2b79f6.jpg

[...] bo nie robię? Dziś był trening A. Przysiad bułgarski z hantlami 2x15 15x8kg 15x8kg Wypady 2x15 15x8kg 15x8kg Wyciskanie sztangi skos góra 2x15 15x12,5kg 12x12,5kg Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 2x15 15x25kg 15x25kg Wznosy tułowia z opadu 2x15 Plank 1x120s i zrzut /SFD/Images/2016/4/4/9aa37c64b47a413394fa7a24ed44d45d.jpg

[...] z przodu (3 serie) 8. Łydki: Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na karku (3 serie) 9: Przedramię: Uginanie nadgarstków w podchwycie (3 serie) 10. Brzuch: Napinanie mięśni brzucha leżąc – nogi na krześle (3 serie) TRENING B 1.Uda: czworogłowy - Przysiady ze sztangielkami (4 serie) , dwugłowe – martwy ciąg na prostych nogach (4 serie) 2.Plecy: [...]

[...] z przodu (3 serie) 8. Łydki: Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na karku (3 serie) 9: Przedramię: Uginanie nadgarstków w podchwycie (3 serie) 10. Brzuch: Napinanie mięśni brzucha leżąc – nogi na krześle (3 serie) TRENING B 1.Uda: czworogłowy - Przysiady ze sztangielkami (4 serie) , dwugłowe – martwy ciąg na prostych nogach (4 serie) 2.Plecy: [...]

[...] set 3. Przyciąganie uchwytu neutralnego wyciągu górnego do klatki piersiowej 6x15 ostatnia drop 4. Przyciąganie uchwytu prostego wyciągu dolnego podchwytem do brzucha 6x15 ostatnia drop 5. Wiosłowanie hantlem do boku 4 x15 6. Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 4x20 7. Szrugsy z hantlami 4x15 Łydki: 1. [...]

[...] uchwytu do brody wyciągu dolnego 2s dropsetów na dobicie -szrugsy ze sztangielkami 4s TRICEPS: -pompki na poręczach 4s + dropset po 3 i 4 serii -wyciskanie sztangi wąskim nachwytem 4s+dropset -prostowanie linki wyciągu górnego jednorącz 2s BRZUCH: -allahy + spięcia brzucha na skośnej ławce 4s Po treningu 40minut aerobów + rozciąganie :).

04.11.2013 PONIEDZIAŁEK: Dzisiaj trening barków, tricepsów i brzucha. Ogólnie cały czas do przodu, solidny trening ;-). BARKI: -wyciskanie na suwnicy smitha 4s+dropset -wznosy bokiem 4s -seria łączona szrugsy ze sztangielkami + przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia( tutaj mocne skupienie na dopięciu z dokładnym izolowaniem naramiennych ) 3s [...]

[...] lata ćwiczeń. Wczoraj mniejsza ilość węgli spowodowała, że jakość sylwetki chyba mi się poprawiła. A może to te lody śmietankowa-krówka? W każdym razie pstryknąłem sobie aż z tego wszystkiego poranną samoyebkę. Widać, że tłuszczu już sporo siedzi na cyckach i na dole brzucha. https://dl.dropbox.com/s/uyjo35ftwdaa66s/20140224_061517.jpg pozdro.

[...] być szczera, więc: Ocena: 6/10 3) Fotki Zdjęcia robione na luzie w DNT z rana -Przód luzem (przed/po) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a469a5ff72084541885cee781a82ea76.jpg -Mięśnie brzucha (przodem) (przed/po) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/adabd396275244c0925fe29f4942b002.jpg -Bok luzem (przed/po) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1f2bab77a0e64f9f9d08348c8065dafa.jpg [...]

[...] kolczykiem i stanem gnilnym (gangrena) pępka. Poczekałaby jeszcze trochę, trafiłaby do kostnicy, bo w wypadku zaawansowanej gangrena pomaga już tylko amputacja a logicznie - brzucha się wyciąć nie da. 2. Dziewczyna sama sobie przekłuła pępek (no bo co to za filozofia w końcu?). Wdało się zakażenie, przeszło na tętnicę udową i tu również, [...]

No srednio u mnie ze szczesciem do unikania kontuzji%-) mialem ponadrywsane: klatke dwa razy, bic tez dwa, tric i nawet miesnie brzucha kiedys%-) zobaczymy co z tego bedzie; narazie zrobie z tydzien przerwy i jak sie podgoi to moze zaczne jedynie lawke cwiczyc ale tez ciezka sprawa bo na ostatnim treningu jak robilem pozioma to przy opuszczaniu [...]

[...] 22,5kgx20/22,5kgx20/22,5kgx20 1B. Swing 16kgx20/16kgx20/16kgx20 W przerwach pomiędzy seriami: wskoki na podwyższenie bokiem 1 min 2A. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 6sztx20/7sztx20/7sztx20 2B. Pompki plyo- zwykłe pompki 20/18/15 W przerwach pomiędzy seriami: wskoki na podwyższenie bokiem 1 min 3A. Wiosłowanie prostą ręką w [...]

[...] 1x 50 3x pod./op: x9, x6, x7/ 1,5x pod./ op. x7, x5, x5, x7 2. Wiosłowanie hantlą - 4x 12 12x 10kg/ 12x 10kg/ 12x 12kg/ 12x 12kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha - 4x 12-15 15x 27kg/ 15x 32kg/15x 36kg/ 15x 41kg 4. Prostowanie tułowia na ławce trzymając piłkę lekarską 4x 12-15 x15/ x12/ x12/ x10 5. Ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] op. x7, x5, x5, x7 2. Wiosłowanie hantlą - 4x 12 12x 12kg/ 12x 12kg/ 12x 14kg/ 10x 14kg 12x 10kg/ 12x 10kg/ 12x 12kg/ 12x 12kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha - 4x 12-15 15x 14kg/ 15x 16,3kg/15x 16,3kg/ 15x 16,3kg <- na maszynie 15x 27kg/ 15x 32kg/15x 36kg/ 15x 41kg 4. Prostowanie tułowia na ławce trzymając piłkę lekarską [...]

[...] 16kgx20/16kgx20/16kgx20 16kgx20/16kgx20/16kgx20 W przerwach pomiędzy seriami: wskoki na podwyższenie bokiem 1 min 2A. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 7sztx20/8sztx20/8sztx20 7sztx20/7sztx20/8sztx20 6sztx20/7sztx20/7sztx20 6sztx20/7sztx20/7sztx20 2B. Pompki plyo 20/20/19 20/19/15 20/18/17 20/18/15 W przerwach [...]

[...] mi na myśl aby sięgnąć po różowe 1kg ale stwierdziłam,że trzeba walczyć %-) Nie wiem czy uda mi się gdzieś dołożyć ciężaru. Brzuch masakra. Mam ogólnie słabe mięśnie brzucha i zawsze wszystkie ćwiczenia na brzuch sprawiają mi duże problemy @-) SUPLEMENTACJA CLA Extreme 2 kapsułki przed treningiem, 2x do posiłku Carnitin 2 kapsułki przed [...]

[...] też pamiętaj o utrzymaniu własciwej techniki - garbienie się, niekontrolowane skręcanie się tułowia, odrywanie pięt od podłoża mogą powodować różnego rodzaju kontuzje. Co do brzucha natomiast to twój organizm mając na plecach ciężar będzie się sam bronił przed wywrotką z nim poprzez między innymi napinanie mięśni brzucha. W latach [...]

[...] VII.Uginanie podudzi na maszynie 20/15 Trening C I.Wznosy tułowia 20/15 II.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10 III.Podciąganie sztangi szerokim nachwytem do brody 10/10 IV.Pompki na poręczach 10/10 V.Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 10/8 VI.Wypychanie nóg na suwnicy 10/8 VII.Spięcia brzucha leżac na ławce płaskiej 20/15